多学一个知识点——科学运动有“三步曲” 第一步:热身即运动前的准备活动,可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等,时间为5~10分钟。第二步:正式运动运动形式建议以有氧运动为主,如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练,如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始,逐渐增加运动时间至30~60分钟。每周运动至少3次,最好5次以上。第三步:整理即运动之后的放松整理活动,缓解肌肉紧张,时间为5~10分钟。
多学一个知识点
——科学运动有“三步曲”
第一步:热身
即运动前的准备活动,可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等,时间为5~10分钟。
第二步:正式运动
运动形式建议以有氧运动为主,如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练,如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始,逐渐增加运动时间至30~60分钟。每周运动至少3次,最好5次以上。
第三步:整理
即运动之后的放松整理活动,缓解肌肉紧张,时间为5~10分钟。
责编:许敏
来源:健康中国
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